一个身体新陈代谢旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，从而避免脂肪堆积，有助于保持一副好身材。
一般来说，青少年身体的新陈代谢速度是比较快的。而随着年龄的增长，过了30岁后你会发现，精力开始下降，身体机能开始老化，代谢水平也会呈下降趋势，身材就会慢慢发胖，因此，中年发福的现象常有发生。
怎么才能提升身体新陈代谢水平，避免脂肪的堆积呢？我们需要养成这6个好习惯：
1.避免久坐不动
现代人习惯坐着不动，而坐着不动会降低活动代谢，容易出现腰椎突出、腰酸背痛等问题，下肢肌肉也会加速退化，双腿灵活性跟活动力也会下降，容易出现肚腩赘肉、大象腿问题。
想要保持健康、年轻的身体，我们一定要减少坐着的时间，养成健身锻炼的习惯。没有健身基础的人可以选择自己感兴趣的运动，比如瑜伽、游泳、快走、广场舞、打球等保持多样化的运动，有助于提升健身的趣味性，每次坚持3次以上，既能提升身体的卡路里消耗，预防肥胖，才能保持灵活、强健的身体。
2.不要熬夜，保持规律早睡
规律早睡是老生常谈的一件事，很多年轻人不以为然，认为自己精力旺盛。而过了30岁后你会发现一个熬夜通宵，会让你一整天昏昏沉沉，需要几天时间才能调整过来。
熬夜会加速身体机能的老化，生长激素分泌也会受到影响，身体皮质醇水平会提高，这会导致脂肪堆积，白天精神状态萎靡，显得苍老无比。
而保持规律早睡，可以促进身体机能的修复，第二天更加高效运转，身体代谢水平旺盛，瘦素分泌也会提高，发胖几率也会下降，人也会保持年轻状态。
3.学会补充优质蛋白
不要忽略蛋白质的补充，蛋白质是身体不可缺乏的物质。补充高蛋白物质还能提高身体食物的热效应，让身体调动更多的能量参与消耗，饱腹时间也会更久。
优质蛋白可以选择清蒸鱼、水煮蛋、白灼虾、牛奶、奶制品等食物，每天补充80-90g蛋白质，可以满足身体每天的需求，同时减少肌肉的流失。
4.培养运动的爱好
健身锻炼可以有效提高身体的活动代谢，促进卡路里消耗，还能强化心肺功能跟免疫力水平，减缓身体衰老速度，保持年轻状态。
每周保持2次以上的运动锻炼，每次不低于半小时，有效降低发胖几率，减少久坐出现的亚健康疾病。
体能耐力比较差、身材过度肥胖的人，不要一开始就选择大强度训练，你可以从低强度的运动入手，这样更能坚持下来。
而过了25岁的人，建议你加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失。引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等动作可以提升肌肉维度，这样可以提升基础代谢值，即使躺着也能比别人消耗更快卡路里哦！
5.进行力量训练
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多的热量。减肥的人，可以加入力量训练可以提升肌肉维度，避免肌肉的分解。
我们可以做一些俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推等复合动作锻炼身体各大肌群，提升肌肉维度，以此提升身体基础代谢值。
6.拒绝过度节食，尤其是水果蔬菜代餐等方法
想要身体保持正常的代谢水平，减肥一定要避免过度节食，当你总是用水果蔬菜代餐，营养过于单一，身体的代谢率就会下降。
而每天的热量摄入低于身体基础代谢水平，这个时候身体就会陷入保护机制，肌肉就会逐渐分解，身体代谢水平就会有所下降，易胖体质就会逐渐光顾你。
因此，我们要保证每天的热量输入比平时降低的幅度不超过大卡，同时要多样化饮食，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，这样才能保持身体代谢水平，提高减肥成功率。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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