现在由于时代的变化，人们从事脑力活动的工作占大多数，体力劳动占少数，这也就是会让我们在身体方面出现一些亚健康的症状，就比如经常坐在办公桌前在电脑上进行工作的人群，很容易就会造成脊椎扭曲，腰间酸痛的症状。我们千万不要忽视了这些小问题，久而久之可能会为身体带来更多的损伤，所以我们就要想办法来调整我们的健康状况。
如果发生脊椎弯曲的情况，就会让你整个人看起来没有精神造成驼背，这对于一个人的形象十分有影响，所以我们要尽早发现问题，去纠正体态。这时我们就可以通过日常的运动健身和塑形的方法来解决问题。而在这里我着重的要说一下，瑜伽对于女性来说是一种非常好的选择。
瑜伽的动作轻柔和美，每一个体式都会调动整体的骨骼，每一块的肌肉都会充满张力和活力而且在瑜伽锻炼中，我们的呼吸过程也是十分重要的。好的冥想瑜伽对于身体的恢复效果要比高质量的睡眠效果还要明显。早上做一套令自己舒服的瑜伽，可以让你一天都保持好的状态。
但是瑜伽不是一个短期的过程，我们必须每天坚持，细细地感受身体变化，才能够发现它给身体带来的好处。长期的坚持练习瑜伽，就会让身体的腰间酸痛，脊椎扭曲，腿部肌肉萎缩等症状全部消失而去，所以瑜伽作为病后的康复训练，也是一种非常好的选择。
下面我就给大家推荐一些，能够大幅度活动自己关节脊椎以及拉伸肌肉的一些动作，可以有效地缓解身体压力，以及预防身体出现亚健康的症状。
动作一简易坐姿
简单地坐在瑜伽垫上，让自己的盆骨垂直于瑜伽垫，盘腿然后向腹部收紧两只手在身后掌心相对做合十的动作。这个动作可以有效地放松我们的肩部背部肌肉，比较考验身体的柔韧性。
动作二英雄前屈
跪在瑜伽垫上，然后让自己的臀部坐在自己的脚上面，用脚背贴紧瑜伽垫。膝盖要分开，不能摒紧，让身体从两条腿的中间俯下去，额头贴地，手臂自然地向前伸。两腿部之间也可以放一个抱枕，让身体舒缓地躺在上面。
动作三睡鸽式
先趴在瑜伽垫上，然后弯曲自己的右腿，让小腿和瑜伽垫的一侧平行。弯曲自己的上半身将脸贴在抱枕上。另一条腿尽量向后方延伸，让脚背贴地，双手向前伸直，感受自己的髋部下降。保持这个姿势两分钟左右，然后换另一侧进行练习。
动作四卧英雄式
先让自己跪在瑜伽垫上，让脚背贴住瑜伽垫，然后将臀部放在上面，膝盖分开双手向后方延伸。让身体向后躺，慢慢的躺在抱枕上，完全的放松整体肌肉进行有节奏的呼吸，坚持2~4分钟。
动作五小桥式
让自己仰卧在瑜伽垫上，然后双手自然地放在身体的左右，让双腿弯曲，小腿和大腿呈锐角与地面垂直。抬起自己的髋部，打开胸腔同时向上抬，可以在自己的臀部下方放一块瑜伽砖，来抵住身体保持平衡。肩膀下沉贴住瑜伽垫，坚持这个动作2~3分钟。
动作六倒箭式
倒在瑜伽垫上找一面墙，将自己的臀部靠住墙体，两条腿向上蹬直分开或者别的都可以，然后双手放在身体的左右掌心朝上。可以在自己的腰部垫一个抱枕来放松整个身体。如果想要达到更好的效果，可以带上一个眼罩，让自己更深入地去感受身体的放松。
这些瑜伽动作都不是有难度的体式，但是可以让我们的身体进行深层次的放松。长期练习就会对身体脊椎扭曲，腰间酸痛，肌肉萎缩等症状进行良好的改善，有很好的疗养效果。