我来教你如何过一个快乐的冬天
ABOUTTHISWINTER
01沐浴阳光
冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。因此，适当地延长光照时间，多晒晒太阳，可以促进身心健康。
02变换身边的颜色
用色彩调节心情，从服饰到家中、宿舍的环境，可以多用一些暖色调装饰物，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己保持愉悦的心情。
03调节饮食
在冬天，人体免疫力降低，应该注意饮食调节，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。同时可以多摄取富含叶酸比较多的食物，像菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、*豆等可以帮助我们抵抗抑郁情绪；再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；鸡肉、海鲜这些食物含有较多的硒，也能够振奋情绪。
04加强运动
在寒冷的冬季，更应该加强体育运动，通过体育运动能调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，把心理的能量变成体力上的能量释放出去，负性情绪也就随着运动消散了。
以上的tips对你有没有用呢？最后，希望大家在我们大三全，度过一个既开心又充实的冬天，愿这个冬天，emo不在你身边。
注：图片来源于网络
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责任编辑:李芳
指导审核:胡静静
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