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亚健康具体是指
人体处在健康和疾病的临界点，
比如活力降低、身体不舒服等。
其实眼睛的亚健康也是一样，
比如视疲劳就是亚健康的一种状态。
在我们身边有不少人，包括：坚持的工作狂、刷屏成瘾的抖音狂、疯狂的购物者以及为作业而奋战到十一、二点都无法休息的中、小学生……
视疲劳是眼科较为常见的一种疾病，它的症状多种多样，常见的有近距离工作不能持久，出现眼及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪等，严重者头痛、恶心、眩晕。它不是独立的疾病，而是由于各种原因引起的一组疲劳综合症。
视疲劳不仅是眼睛的疲劳
视疲劳是“用眼视物”后机体产生的不适感，其眼部症状包括：不能近距离工作、眼干、眼胀痛、眼痉挛、视物模糊、畏光流泪、异物感等。
视疲劳的症状还包括：眼眶痛、面部肌肉抽搐、头痛、眩晕、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、消化不良、食欲不振、恶心呕吐等。
由此可见，视疲劳不仅出现眼部的症状，也会出现全身症状。这是为什么呢？
俗话说：“牵一发而动全身”，一根头发都可影响全身，更别说眼睛了。眼睛是由第2对脑神经的“视神经”、第3对脑神经的“动眼神经”、第4对脑神经的“滑车神经”、第5对脑神经的“三叉神经”的眼支和第6对脑神经的“外展神经”支配的。
视疲劳的眼外症状，可能与12对脑神经相互影响有关，如第7对脑神经的“面神经”支配面部的肌肉，异常时可出现面部肌肉抽搐。第8对“位听神经”负责听觉和人体的平衡，异常时可出现眩晕。第10对脑神经的“迷走神经”支配胃肠道，异常时可出现消化不良、食欲不振、恶心呕吐。
造成视疲劳的因素
造成视疲劳的因素有很多，主要是三个方面：眼部因素、环境因素和身体的其它因素。我们先排除掉身体特殊情况，精神和心理因素造成对视觉的影响。重点从眼部因素和环境因素去讨论视疲劳的各种情况和缓解措施。
01
眼部因素
眼部调节功能异常引起的调节不足和调节痉挛，如果在这种状态下持续近距离工作或阅读，非常容易引起视疲劳。
A、近视、远视以及散光等屈光不正没有矫正或者没有准确矫正。为了看清物体，人眼会过度或不当使用调节。这样会容易出现视疲劳症状。
B、高度屈光参差会造成双眼视网膜成像倍率不同，其双眼融像功能受到影响，因此也容易产生视疲劳。
C、老视是人随着年龄增加，人眼的综合调节能力下降，导致近距离视物不清，同样容易会出现视疲劳。
D、干眼视疲劳是干眼最常见的症状，因此干眼患者出现视疲劳的情况也常见。
E、做了眼部手术或有些眼病如睑板腺功能障碍，结膜炎，上睑下垂等，当影响其视觉功能时，都可能出现视疲劳症状。
02
环境（光线）因素
主要是指照明或者光的因素引起的视疲劳。包括照明不足、光照过强、致炫光和光辐射，以及某些色彩或色彩搭配失调可能引起的视疲劳。
视疲劳的有效预防与缓解
1、长时间面对电脑的工作狂型
一般来说，想小编这种文字工作者、美编绘图工作者、码农程序员以及每天长时间看电脑的会计、文员等都容易出现视疲劳。尤其是设计与文编类，很容易长时间沉浸在一个工作状态中。
第一、要注意工作姿势，面对电脑时，电脑屏幕应该比视平线低10度的方向。工作者不用低头，只用双目微垂即可轻松工作。
第二、工作45~50分钟,休息10~15分钟，休息时以闭目休息为佳。电脑的使用距离一般都有30-40cm，因此相对而言调节问题不算太严重，闭目休息既能放松眼部肌肉又能减缓造成干眼状态；
第三、有意识的增加眨眼动作，因为深入沉浸在工作中，人的瞬目动作会减少，尤其是在空调房间里工作很容易形成干眼情况。
第四、也可以采用20-20-20的方式，即时隔20分钟后连续眨眼20秒钟，然后再把目光从电脑屏幕移开、看20英尺（约6米）以外的任何物体20秒，就能让双眼恢复舒适健康。
2、对于喜欢刷手机视频或者购物的人员
手机或平板因为使用自由给大家带来便利，所以很多人会选择乘车、躺在床上、或伏案歪头的方式阅读。这种不良姿势的习惯下近距离用眼会增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。
第一、近距离看手机时。身体保持一个良好的坐姿，将手机放到稍远的地方——30cm左右；
第二、由于手机的屏幕比较小，文字也相应要小，因此要注意眼睛的休息，一般来说每30分钟，休息3-5分钟。；
第三、由于手机与平板的便携，大家容易调亮背景光在暗环境下进行浏览或阅读，这样最容易造成视疲劳，所以即使看手机也需要在光线较好的情况下才能更好阅读。
3、中年人因老视引起的视疲劳
中国的中年人大多数容易出现亚健康状态，原因与饮食、生活习惯以及来自身体的、精神上的压力较重有关。而现在的中年人很多更早的出现了轻度老花，并快速发展。老花也是容易引起视疲劳的情况之一。
第一、出现老花，应及早到正规视光中心准确验配合适的老花眼镜，减少因屈光问题导致的视疲劳；
第二、每天多做远眺动作；
第三、看电视时人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍，且室内应有一定的背景光，背景光最好是来自于屋顶灯的光线，以降低室内不同位置的亮度差；
第四、用热毛巾热敷眼睛，多做几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
4、中小学生长时间作业后的视疲劳
中小学生近视比率不断攀升，与电子产品的广泛使用有关。但中国学生的学业负担和缺乏必要的户外活动时间也是非常重要的原因。另一个原因就在于社会对近视问题的基本常识缺乏，对于近视预防的重要性缺乏足够的认识。
第一、家长应及早培养小孩的学习习惯，减少学习拖延，力争在固定时间内完成课业；
第二、纠正错误的书写姿势。写字时，握笔姿势要标准，光线最好从左前方照到书本，以避免写字时光线被右手挡住；
第三、光线充足，最好采用有护眼功能的台灯，不能直射小孩眼睛；
第四、每天保证一定时间在阳光下做户外运动；
第五、家长可利用周末或放假休息时间陪孩子做球类运动，如羽毛球、乒乓球等。有助于锻炼眼肌调节功能。
第六、建立长期有效的青少年屈光档案。
视疲劳是一种常见的视觉状态，长期的视疲劳对眼睛有较大伤害。可能会加深或加快近视、老视的进展，也可能引发其它眼科疾病。因此，建议大家