晚上睡不着，
第二天不愿意起床，
工作时候没精神、工作效率低，
然后又加班、失眠......
如此循环往复，
失眠困扰了许多小伙伴。
那么到底什么是失眠？
失眠要如何调理？
跟中医调理师一起看看吧~
睡眠紊乱状态是指人体的睡眠节律紊乱，睡眠的时间过长或过短，以及睡眠质量不高，不能获得正常睡眠倾向的两种状态。其主要表现为睡眠满意度低、入睡困难、早醒、多梦、易醒、醒后不适、白天困倦、睡眠质量差等方面。属中医“不寐”、“多寐”的未病范畴。
01
失眠的发病情况
据研究表明，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。过去一年受新冠肺炎疫情的影响，人们整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
另有研究表明，亚健康失眠女性发病率高于男性；以30～39岁年龄段的人群最高发，其次为20～29岁年龄段、40～49岁年龄段。
02
如何判断自己是否失眠？
失眠，简单理解就是睡不好，主要体现在以下几方面。
入睡困难，一般入睡时间超过30分钟。
不能熟睡、易醒，醒后无法再入睡。
频频从噩梦中惊醒，自我感觉整夜都在做噩梦。
容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
睡醒之后精力没有恢复，容易感觉疲倦，日间嗜睡，动力降低，注意力、记忆力下降，情绪低落，易激惹。
03
失眠跟体质经络有关吗？
失眠人群气虚质多见，平和质少见
中医体质分布与睡眠质量存在相关性。研究表明，在广东地区亚健康失眠状态人群中，平和质人群（正常体质）所占比重最少，单一偏颇体质占极少数，而以混合型体质多见，以夹杂气虚质最为多见，其次依次为阳虚质、湿热质、气郁质，其他各类偏颇体质比例均较低。
九种体质图
气虚质
失眠人群多心经旺、脾经虚
有研究表明，在例亚健康失眠状态人群中，经络能量水平变化按能量高低排序呈现出心经、小肠经、肝经、膀胱经均为高能量水平，为亢进或实证状态；脾经、胃经、三焦经、胆经、大肠经、肾经为低能量水平，为不足或虚证状态。
十二经脉图
04
如何有效地调理失眠？
第一步体质健康状态评估
中医体质辨识
现代中医常用的体质分类法，根据阴阳、气血、津液的虚实盛衰，将人的体质分九种，1种平和质（健康体质）和8质偏颇质（异常体质）。平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。每种体质有其明显的特征，其养生调理的方法也不尽相同。对于亚健康失眠人群，临床上常采用中医体质辨识系统，通过所填的量表的健康信息分析，结合中医师四诊合参，来判断体质的类型，从而制定更有针对性的调理方案。
中医经络检测
中医经络学说包括十二正经和奇经八脉、络脉等。每条经脉能量的虚实、盛衰不同，所主病候也不同。对于亚健康失眠人群，临床上常采用中医经络检测系统，通过对人体十二经络原穴的探测，检测出患者的经络、阴阳、虚实状态。对健康或亚健康状态的评估，和中医治疗尤其是外治疗法如针灸等有指导性意义。
第二步中医健康干预
辨病—辨证施治
中医治疗疾病讲究辨病—辨证论治，根据病位、病性、病情的轻重而处方用药。中医调治失眠包括内调（中药、膏方、中成药等）、外治（耳穴、艾灸、针刺、穴位放血等）、自我调护（饮食调养、心理调节、中药泡脚等）。
分辨体质调理
平时调理失眠时还要注重分辨体质。辨体施膳是指根据体质的寒热虚实而选用合适的食材或膳食，从而调整体质方面的偏盛偏衰，以达到防病治病的目的。对于失眠偏气虚的人群，平常可适当多有吃健脾养心作用的食物，如莲子、圆肉、大枣、核桃、小麦等；偏阴虚者，可多食百合、小米、麦冬、沙参等。
这里，
未大夫给大家推荐两款
改善失眠的药膳方。
甘麦养心茶
材料：炙甘草5克，浮小麦15克，大枣3枚（去核），酸枣仁5克。
功效：疏肝健脾，养心安神。适用于夹气虚质、气郁质，对心脾两虚或肝郁脾虚所致失眠多梦，伴心烦、口干、易怒、汗多等不适有调治作用。
百合木瓜清心汤
材料：百合20克（或鲜百合1-2个），青木瓜半个，莲子15克（带芯），排骨克，银耳适量，蜜枣1枚。
功效：清心安神，滋阴降火。适用于夹阴虚质，用于调治心火或虚火所致难入睡、失眠，或伴烦躁、口舌生疮、大便干结等病证。
除了食疗，
还有许多中医方法可以调理失眠，