“五一”佳节将至
你是不是准备在被窝里“窝”上一整天？
是不是准备和“三五知己”通宵鏖战？
是不是中了“每逢佳节胖三斤”的“诅咒”？
是不是发现自己身体不如以前了？
别担心！
下面就来学习一下科学健康的生活方式
让我们来看看有哪些健康小贴士吧！
01牛奶
美好的一天从一杯牛奶开始
早上喝杯牛奶补充蛋白质及能量
让早餐更营养健康
但最好不要只喝牛奶
以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉
所以喝牛奶时搭配上面包等是有必要的哟
Tips：切勿空腹喝牛奶
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02水果
西瓜、芒果、樱桃……
“五一”上市的水果目不暇接
但是你知道吃水果的最佳时间吗？
吃水果的最佳时间是饭前一小时左右
因此不应吃完水果紧接着吃正餐
Tips：水果最好生食
煮熟易使水果内的营养物质流失
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03喝茶
休闲时刻，约上三五知己
一起坐下边喝茶边畅聊
好生惬意！
但你知道吗？
饭后马上喝热茶并不健康
因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合
变成不溶性的铁盐
干扰人体对铁的吸收
喝茶的最佳时间是用餐后一小时后
Tips：切勿空腹喝茶
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04散步
“饭后百步走，活到九十九”
这句话还真没说错
饭后45分钟至一个小时，散步20分钟
热量消耗最大
如果在饭后两小时再散步
效果会更好
Tips：最好不要刚吃完就立刻散步哦
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05锻炼
假期网上冲浪太疯狂
以致有些“神志不清”？
“大丈夫”（日语：没关系）
放下电子产品到户外锻炼
感受大自然的气息
而锻炼的最佳时间要数傍晚
人类的体力发挥或身体的适应能力
都以下午或接近*昏时分为最佳
此时，人体的各种感觉最敏感
全身协调能力最强
尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼
此时到森林进行有氧运动最佳
Tips：运动前做好热身运动，注意安全
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06洗澡
劳累的一天，冲个温水澡
最舒服不过啦！
最好在睡觉前的一个小时左右
冲一个温水澡
能使全身的肌肉放松
减轻疲劳
也能减轻压力
Tips：身体太热时不宜冲澡
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07睡眠
你肯定想说睡觉谁不会啊？
但你知道睡觉的那些小秘密吗？
晚上睡觉以十点至十一点上床为佳
因为在半夜12点
至次日凌晨3点
人会进入深睡
而人在睡后一个半小时
就能进入深睡状态
午睡最好在中午十一点
到下午一点之间
饭后半个小时
就可以上床小睡一会儿
以半个小时到40分钟为最好
这对心脏特别有好处
Tips：戴上眼罩能营造更好的暗环境
有助入眠
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现在改掉以前生活上的坏毛病还不迟
这个“五一”小长假
就让我们节律饮食、积极运动
告别身体亚健康！
文字｜清晨微光
图片｜来源于网络（如若侵权请联系删除）
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