健身运动的生理学基础是有氧运动；
有氧运动有以下效果：
1.改善呼吸循环系统机能
健身运动可以增大心脏重量、容积。所谓“心肌肥大”就是有氧训练的效果，表现为左心室容积增大，心脏机能改善，每搏输出量增加，安静时、最大运动时的心率减少；同时还能降低动脉血压，增加红细胞和血流量，提高氧运输能力。健身运动可提高最大摄氧量的20％~30％。
2.改善肌肉机能
力量训练可获得明显效果，即产生肌肉肥大，主要是肌纤维肥大。肌纤维包括快（白）肌纤维和慢（红）肌纤维。训练还可使毛细血管增生，血压稳定，改善有氧供能、肌肉力量及耐力，增加关节活动范围。
3.减肥效果
健身运动可减少血脂、胆固醇浓度，减少体脂肪和改善胰岛素敏感性。
4.预防骨折
健身运动可维持骨量，延迟骨质疏松和增强肌肉韧带的柔韧性。
5.消除疲劳
人体的“亚健康”（世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为‘第三状态’。）多表现为记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢、反应迟钝、不自信及缺乏安全感。
资料来源：运动解剖学图谱、运动解剖、知乎等；
提供专业健康的健身餐（减脂、增肌、塑性等），定制饮食计划，详情请添加↓
万达店（