周一——调整体质
减糖饮食就是不吃淀粉吗？很多人也笃信减糖就是要少吃甚至不吃淀粉。其实减糖还是得摄取糖类，只是减糖的方式有非常多种，基本概念是从减少精致糖及精致淀粉的摄入量开始。因为精致糖是造成我们肥胖、癌症、糖尿病等慢性病的罪魁祸首。
随着年纪越来越大，人的基础代谢率会逐渐下降，很多30岁左右的人群特别有感，以前天天一杯含糖饮料也不会胖，现在连喝水都会胖！到底如何健康瘦？有人说要生酮饮食，有人则说应该吃高蛋白，还有专家提倡应该要低糖才对，其实这些减肥方法都正确，都是想借由选择食物来达到减重健康的目的。
今天我们来谈的“低糖”饮食，其实准确地说是均衡营养的饮食方法。对我们身体的好处，你一定要知道！
原则一：先从减“糖”开始
精致糖需要的消化酵素较少，身体容易消化吸收，让分解的葡萄糖很快进入血液里，进而影响血糖，长久下来，容易增加胰岛素抗性，导致糖尿病。再者，胰岛素是合成性的荷尔蒙，它分泌的同时，也会促进脂肪的合成，这就是为什么喜欢吃甜食的人容易肥胖且患糖尿病的原因。
原则二：降低碳水化合物的份量
减糖到底要减多少糖才适合？严格来说，控制一天碳水化合物进食量限制在克上下为最佳。此外建议主食多吃粗粮、杂粮、地瓜等矿物质、膳食纤维高的食物。
原则三：以蛋白质及蔬菜取代碳水化合物
任何健康的饮食法，都必须限制卡路里的总量。所以重点是在限制卡路里的前提下，以蛋白质及蔬菜为主，才能达到健康饮食的目的。
原则四：坚果代替零食
许多人担心一旦改变饮食就会因为身体不适应甚至饥饿感，而增加吃零食的几率。这里我们建议大家将零食替换成坚果增加饱足感。此外坚果类食物还含有大量的不饱和脂肪酸以及各种矿物质与微量元素，特别有益我们的心脑血管。
原则五：水果一天维持2份
水果一天可以吃到2份，所谓一份约为一个拳头大小的量，像是一颗橙子、一颗苹果、一颗奇异果等等都是可以的。建议进食时间选在餐与餐的中间，以免造成血糖波动。
很多人看到这五点似乎感到有些头疼。毕竟很多时候我们在饮食上需要注意这注意那，稍有不慎就前功尽弃。那有没有简单且高效的健康营养饮食呢？当然有，这里就为大家推荐一款备受国人推崇的健康营养食品，杨小早青草精力汤。
杨小早青草精力汤每日内含严选55种营养食物，一周七天，七款不同配方，每周更是能吃到多种食物，囊括蔬菜、水果、坚果、野菜、海藻类、药食同源类食材，并运用冻干技术和超微粉碎技术，按照中医五行进行科学调配而成。不但富含综合营养，而且温水简单好喝，在补充营养的同时，还能综合调整人体体质，改善亚健康提升身体免疫力与抵抗力。
冻干技术不仅能排除95-99%以上的水份，还能使干燥后的食物能长期保存而不致变质。再结合超微粉碎技术后，不但大大缩小了食物体积，而且保留了食物99%的营养成分。这也是为什么一包20g的杨小早青草精力汤抵得上2公斤果蔬的原因。这也是杨小早用科技改变营养饮食的绝好例证。
每天一杯杨小早青草精力汤不但可以控制血糖、促进肠道健康、减缓脑部认知衰退、有效管理体重，还可以预防心血管疾病、癌症、代谢症候群等疾病。对如今的青年人亚健康群体在恢复疲劳、改善睡眠、促进代谢、改善循环等方面都有极佳的功效。
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