同样的年纪，为什么别人看上去比我年轻10岁？
刘芸和她62岁妈妈的合照，
刘芸妈妈不仅皮肤细腻，
轮廓也十分清晰，
状态完全不像过了60岁
（图片来源：刘芸微博）
*妈妈也有皱纹，
但整体紧致挺拔很显年轻。
（图片来源：*微博）
为什么自己老的比别人快？有没有科学的“抗衰老”的方法？
答案是：有！
那怎么做才能老的慢？抗衰老应该从什么时候开始？你可以先通过下面这10道题，测测你的“衰老指数”。
01
你是不是久坐人群？（每天坐着的时间超过8小时）
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
久坐伤全身，不仅会让人长胖，久坐不动可能加速身体衰老，增加心血管疾病的风险[1]。
02
你是不是缺乏运动？（每周运动的时间少于分钟）
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
随着身体的提前衰老，肌肉会渐渐萎缩、退化，如果没有运动习惯，基础代谢水平会下降得更明显：身体皮肤和肌肉松弛，中年发福等“老”的征兆随之而来。
03
你是不是每天都防晒？
A、是
+0分B、否
+1分（点击选项、下面空白处查看答案）
美国皮肤科学会的研究表明，80%的皮肤衰老是紫外线（光老化）引起的！不进行防晒，几乎是放任皮肤被紫外线损伤[2]。
04
你除了涂抹防晒霜之外，是不是还会采取硬防晒（防晒衣、防晒伞等）手段？
A、是
+0分B、否
+1分（点击选项、下面空白处查看答案）
大气中的紫外线会经过散射到达皮肤表面，所以只涂防晒霜是完全不够的。尤其是长时间户外活动，或者在紫外线强烈的夏季，更要注意硬防晒。
05
你基本不会根据季节、气候的变化调整和更换自己的护肤品或者护肤程序？
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
很多人认为“抗衰老”护肤，就是用贵价的抗老产品、敷面膜等等。但所有抗老护肤，都是在针对自己的肤质、季节和气候变化，做好清洁、保湿等基础护肤的前提下进行的。
06
你是否觉得皮肤容易敏感，或者经常被痘痘、泛红、色斑等情况困扰？
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
敏感、痘痘、严重色沉和炎症的皮肤，会更脆弱、更容易老[3]。
07
你是不是爱吃甜食、喝奶茶？（每个月四五次或者更多）
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
摄入游离糖，会加剧糖化反应，导致胶原蛋白被大量消耗，表现在脸上就是皮肤失去弹性、松弛、滋生皱纹，从而加速衰老。
08
你平时有没有吸烟，喝酒的习惯？（平均每日吸烟一支或以上，每周都会至少饮酒一次）
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
烟草中的化学物质也会损害胶原蛋白和弹性蛋白，饮酒对全身都有损害，有这两个习惯中任意一个，都要小心皮肤松弛皱纹提前到来[4]。
09
你是否常常熬夜、睡眠不规律？
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
长期熬夜、作息不规律，更有可能损害皮肤屏障功能，让皮肤变差、情绪更容易低落。
10
你是不是常常感觉精神压力很大，紧张、焦虑？
A、是
+1分B、否
+0分（点击选项、下面空白处查看答案）
压力带来的氧化应激，不仅可能造成皮肤暗沉、没有光泽，还有可能导致身体代谢出现紊乱，免疫功能出现减退，出现失眠、便秘等问题[5]。
如果以上10个问题，你得分在3分或者以上，那么你需要赶紧把“抗衰老”提上日程了！
不要等出现皱纹了才开始抗衰老。
毕竟，衰老，不仅只是长皱纹、皮肤松弛这么简单，更是身体由内而外的退化。衰老，不仅反映在皮肤和容貌方面，更反映在肌肉减少、精力变差、新陈代谢变慢、多种疾病风险增加。
所以抗衰老，绝对不仅仅是为了“美”，更重要的是为了“健康”。
做好了抗衰老的工作，不仅光彩照人，短期内还能帮你摆脱疲惫、注意力不集中、焦虑、失眠等亚健康状态。
长期来看，还能帮你减少肥胖、糖尿病、帕金森、阿尔茨海默病等疾病的风险，就算岁数增加，也能保持健康、有活力的“年轻”状态[6]。
表面的年轻紧致，只是抗衰老的好处之一，整个身体状态年轻，才是抗衰老的精髓。
说了这么多，到底如何科学“抗衰老”呢？
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