广卫君，你的体检报告拿到了吗！没啥毛病吧？
还行吧！看起来挺正常的......看起来？
是啊！可是我觉得哪哪都不舒服。“没有病但却感觉不健康”，现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作亚健康状态，又称第三状态、灰色状态。
10月28日，由广东省卫生健康委保健局开设的“保健课堂”第十二讲线上开讲，课堂邀医院治未病中心主任林晓洁教授谈谈亚健康的问题。本次课程由广东省卫生健康委保健局四级调研员张瑞欣主持。
腰痛、下肢麻木
肩部不适、关节痛
头晕、疲劳、颈项僵硬
......
这些都是常见的亚健康问题
面对身体的种种不适，许多“打工人”总是以“顾不上、没精力、没时间”等理由来搪塞，不去处理。对此，林晓洁提醒，“亚健康与疾病仅仅是一步之遥！”
膳食记住5个数字5种色彩作为新时代的“打工人”，时刻保持健康状态尤为重要。如何做好健康管理？林晓洁指出，“坚持健康的生活方式，就可以改善亚健康状态，减少患病风险。”其中，合理膳食是健康生活方式中的关键部分。
课上，林晓洁用一个口诀来解释如何做到合理膳食——“一二三四五，红*绿白黑”，简单的口诀囊括了所有健康膳食秘笈。
每日一杯牛奶，如乳糖不耐受可改饮用酸奶或豆浆；
每餐二两米饭，饭前喝汤；
每日三份高蛋白，可选择瘦肉、鸡蛋、大豆、鱼虾等；
记住四句话，有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；
每日g水果和蔬菜。
红，一天一个西红柿，亦可食用少量红酒、辣椒；
*，食用胡萝卜等富含维生素A的蔬菜；
绿，绿茶等含抗氧自由基食品，可延缓衰老、减少动脉硬化；
白，食用燕麦片、燕麦粥等富含粗纤维食品，有利于降胆固醇、甘油三酯；
黑，常食用黑木耳可降低血液粘度，可预防脑血栓的发生。
另外，戒烟限酒也是保持健康状态的重要部分。林晓洁提醒，每日摄入酒精量不宜超过15g，即一杯ml的啤酒、ml的葡萄酒、25ml的白酒。
了解个人体质学会自我调养最好的养生保健方法，即了解自己的体质，并根据体质、时令以及工作等选择适当的养生方式。
何为体质？林晓洁介绍，体质即人体秉承先天遗传，受后天多种因素影响所形成的，与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定的特性与状态。它决定了这个人是否容易患病、易患什么病、选择什么治疗方式更合适以及寿命长度等。
“体质并非一成不变的，可通过后天调养达到健康的平和体质。”林晓洁建议在每个人都应在专业医生的指导下，辨识体质并作调整。
保健课堂”第十二讲直播回顾亚健康的预防与对策
特别鸣谢：广东省卫生健康委保健局
记者｜周艳梅编辑｜吴秋秋责编｜张秀丽摄影｜覃健基广东卫生在线全媒体团队出品
文末说点心里话*