健身心语：健康是生命的基础，运动是健康的源泉！
浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
本期导读：腰酸背痛是亚健康的表现，瑜伽伸展改善健康，让你保持青春活力！
关于腰酸背痛的现象，很多人都有深切感受。一个身体健康的人，如果疲劳过度，超过了身体的承受能力，会出现腰酸背痛，这是正常现象。有的人经常出现腰酸背痛，那就是身体出现问题了。对于这种身体状态，就属于亚健康状态。
经常出现腰酸背痛，其实是一种预警，告知我们身体已经出现问题，必须加以适当的调理了。特别是我们天性爱美的女人，长期处于亚健康状态，不仅影响工作效率，降低生活质量，更不能接受的就是损毁完美形象，降低颜值指数。为了我们的健康和美丽，我们必须加强锻炼，呵护健康，保养颜值。
下面我们分享几个侧重于腰部拉伸的瑜伽体式，那些经常腰酸背痛的姐妹，可以多加练习。
体式一：上犬式
上犬式的关键动作就是：双腿不能触及地面。以双臂和脚尖支撑地面，整个身体悬在空中。然后保持姿势，配合自然、均匀的呼吸。
体式二：犁式
犁式的动作要领就是：平躺姿势进入，双腿伸直上抬，缓缓越过头顶，直至脚尖触地，腰部抬离地面。最后以肩部和头部支撑身体平衡，体能较好的，可以继续向前延展，将肩部完全抬离地面。完成犁式有难度的，建议靠墙练习。降低练习难度，克服恐惧心理。
体式三：神猴式
神猴式就是在一字马的基础上，最大限度地做一些肩部和腰部的伸展、扭转动作。双腿展开有难度的姐妹，只要尽力而为，做到极限即可。
除上述三个体式之外，还有很多侧重于腰背练习的瑜伽体式，你可以结合自己实际情况，酌情选择。比如，回到家中，背靠沙发练习V字平衡，不仅可以舒展肩颈、拉伸脊柱，还可帮助开髋，紧实腿部肌肉，优化腿部线条，美化双腿形态。
总之，腰酸背痛是一种预警，是亚健康的一种表现。练习一些侧重于腰背的瑜伽拉伸，消除腰酸背痛，改善健康状态，远离亚健康，保持青春活力，保持颜值不衰！