中国抑郁症发病率为3.02%，目前已经有超过万抑郁患者。与高发病率形成强烈反差的是就诊率不足10%，90%以上患者没有接受专业的治疗。在所有的精神疾病中，抑郁症最广为人知，却也往往是最容易被人误解的。如今人们的工作、生活压力增大，几乎很多人都处于亚健康的状态，有些人亚健康的部分表现与抑郁症相似，但是确实“截然不同”的。这个世界虽然不完美，但我们认可让自己变得完美。那么，今天我们就来了解一下：“轻微抑郁”的人，都爱说这3句“口头禅”，希望你一条也没占上！
“烦死了”
在生活中，患有轻微抑郁症的人，会经常遇到一点小事就说“烦死了”，导致整个人的情绪变得非常急躁，暴躁。一般正常人遇到问题虽然也是会烦恼，但是更多的都会想办法解决，而抑郁症患者就会觉得非常的厌烦，反感，对待事情没有耐心。很容易因为一点小事就陷入抑郁情绪，无法自拔，他们甚至会觉得自己非常失败，整天都被负能量包围着。
很多时候还会把自身的消极情绪带给他人，面对他人，总是一副愁眉不展的样子，遇到问题觉得自己没有能力去处理一些事情，久而久之，也是会影响到自身的价值和人际关系的。
“一切都是我的错”
心理学里有种说法，得抑郁症的往往都是善良的人。他们在遇到问题的时候更多的是自我反省，更倾向于从自己的身上找原因。尤其是在日常回忆一些不开心的事情时，他们往往会把过错归于自己的身上。如果你认识周边有抑郁症患者的朋友，你肯定会经常听到他们说：“自己就是多余的，一切都是我的错”等等此类自责的话。而抑郁症一个明显症状就是会特别自责。
虽然说自省本身是好事，但如果过度自省就会造成过大的心理压力，久而久之就会变得抑郁焦虑，对自身的健康也是无益的。
“我什么都做不好，一无是处”
抑郁症患者他们都与自己的认知有偏差，认为自己是很渺小的，一点小事情都能将他们的内心击垮，他们甚至将一无是处当作自己的价值观。要知道，没有人是无用的，每个人都有存在的价值，都在感染着身边的人。而抑郁症患者却不愿意与外界多交流，因为害怕自己的什么都做不好，害怕自己拖累别人。
他们甚至认为自己的存在是给别人的一种负担，有时候他们为了不影响到别人，甚至会做出消失的冲动。
抑郁症怎样自我治疗？
1.多运动。运动会促进血液循环，可以很好地调节人的情绪，如抑郁，不安，焦躁。对于抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。
2.注意饮食上的调整。多吃一些富含糖分的食材和水果。高糖物质可以很好地平缓心情，抑制抑郁。
3.放松心情，经常给自己一些心理暗示。比如：每天早晨起床后都对着镜子大喊3声，我很好，我很快乐，我很幸福。用这种积极的心理暗示提升自己的幸福感。
（如何正确认识抑郁症，