大家都知道熬夜对身体有很大的伤害，而且容易猝死。但是大多时间还是“月亮不睡我不睡”，尤其是在假期更是“黑白颠倒”早上不起，晚上不睡。
虽然年轻，但是还是要注意身体健康，每熬夜一次对身体来说都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、身体萎靡、脱发等等，虽然年轻时看起来没有什么影响，但是稍年长一些，年轻时所熬的夜都会如数奉还。
但是，很多人因为学业、事业或者其他方面不得已要熬夜接下来就浅浅的了解一下吧。
首先我们要明白一点，那就是几点睡算是熬夜？
一般来说睡眠结构分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。两个时相交替为一个睡眠周期，两种循环往复。
每天晚上通常有4到5个睡眠周期，每个睡眠周期时长约90—分钟。每个周期的深度睡眠时间较短，约为半个小时左右，每晚的深度睡眠时间大约两个小时。
深度睡眠时间段一般在凌晨的2—3点左右，在23点之前入睡都能够保证充足的深度睡眠时间。
假如我们凌晨3点之后入睡的话，浅眠会占大多数，表现为心跳加速，呼吸紊乱、多梦等，无论之后睡多久，深度睡眠时间都是不够的。
其次你必须了解，熬夜为何就容易导致猝死？
熬夜的人大多数都是工作压力过大，而各种压力也会导致我们产生焦虑、愤怒、紧张等情绪。这也就是之前我们经常说的一句话“到点了，该emo了”，这些情绪往往都是不好的，会引起内分泌严重失调，血压上升，引起左心室负荷明显加重，心肌缺氧量猛增，加重冠状动脉供血不足，从而引发心脏病。
另外，熬夜的人往往都是睡眠不足，整体来看，如果睡眠不规律，长期作息混乱，会导致内分泌严重失调，精神不佳，也会影响心脏的调节功能。
通宵是导致猝死的主要原因，长期黑白颠倒很容易造成睡眠障碍，让大脑得不到充分的休息，造成脑神经紧张。白天是交感神经兴奋的时候，晚上是副交感神经兴奋的时候，两种神经如果不能很好的调节，身体就会很容易出问题。
工作固然重要，但是也应该尽量避免熬夜，避免不了的熬夜也要让大脑适当的休息一下，工作结束以后更要让大脑得到充分的休息，如果是其他不重要的事更不要熬夜，毕竟身体才是第一位，没有好的身体就什么也没有了。
如果实在要熬夜，怎样将熬夜的危害降到更低？
1、补救不要忘记午睡
补觉不能完全抵消熬夜对身体的危害，有一句俗语叫：“一夜不睡，十夜不醒”，意思就是说如果一晚上不睡觉，就算是在睡十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最后的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息以外，还要记得午睡也很重要。
2、提升补水喝红茶
咖啡现在是很多上班族的最爱，甚至靠此“续命”，也是各上班族熬夜最爱饮品之一，但咖啡虽然提神，但是也容易引起失眠，还会消耗体内维生素B族，导致感觉更累。熬夜时更好的是喝红茶，比如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。
3、熬夜护眼吃个水果餐
晚上熬夜通常会用眼过度，眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，熬夜时，我们可以工作45分钟休息十分钟左右，做做眼保健操，并吃些水果，如芒果、橙子等富含维生素a的橙黄色水果，能够防止视觉疲劳。而蓝莓、车厘子等也十分适合熬夜食用，除了能够保护眼睛外，还能提神、抗疲劳。
4、日常护理好身体
日常的身体护理也很重要，大家可以使用推拿，拔罐等方法护理身体保证身体的正常运转，远离亚健康，也可使用泥灸等中药进行敷贴，艾小宝易养灸就是很不错的选择，16种不同类型，操作简单方便，非常适合工作忙的上班族使用。
总结：
熬夜实在是个不良的习惯，人体更佳睡眠时间是在晚上11点到凌晨3点，这段时间是深度睡眠的时间，因此尽量要保证这几个小时的睡眠。实在不能保证这几个小时的睡眠，那么就请尽量在饮食、运动上调整吧。
说到底，想要身体健康的捷径
就是：早点休息！