养生指南君！
夏天到了，有没有觉得早上起床比以前困难多了呢？有没有觉得刚开始工作就“没电了”?
符合以下几个特征，说明你的身体在给你敲警钟了
1、睡眠质量不佳，常常睡眠中断
你有没有半夜经常醒来？是固定时间段还是无时间规律？睡眠中断，基本上都会跟失眠挂上钩。
你清楚自己的睡眠周期吗？（即完整的非REM睡眠+REM睡眠为一个睡眠周期）
这里要跟大家解释下什么是REM睡眠，即快速眼动睡眠，是我们正常睡眠结构中的一个重要部分。
在REM睡眠阶段，眼球会不自主地做快速无规则的转动，大脑也在快速的运转，但身体的大多数肌肉都处于放松状态。REM睡眠阶段对人体精力的恢复程度极为关键。
2、频繁做梦
睡一觉起来，想起自己做了不少的梦，但却不记得梦的内容了，只记得感觉，大脑很累，仿佛一夜没有休息。
3、白天精力无法集中
你有没有太多的事情要处理？每天想许多事情，大脑不由自主同时做各种“处理工作”，导致工作学习无法集中精力？
我们人的一生，睡眠与醒着是两种不同的状态，睡眠是对身体有恢复功能。睡眠的质量决定了我们的身体的健康状态，进而会影响到我们的生活质量，不良的睡眠质量可以让我们记忆力下降、内分泌紊乱，长期还可能会诱发身体疾病！
那该如何改善睡眠质量？以下是干货部分
1、清晰对睡眠的认知
前面有跟大家讲到，睡眠是由多个--非REM睡眠+REM睡眠组成，《斯坦福高效睡眠法》书中提到过：人在睡眠过程中，最重要的是开始的90分钟，这90分钟的睡眠质量决定了整体睡眠质量的好坏。
2、保持良好的生活习惯
保证早餐的正常摄入：早餐要吃好，补充我摸人体需要的糖分、微量元素，才能以元气满满的状态开启一天的工作、学习！
改善饮食习惯：经常吃垃圾，虽然能满足味蕾上的需求，但用喝奶茶、咖啡提神使身体摄入糖、饱和脂肪酸、咖啡因过多，也会让人产生疲惫感。为自己准备一份健康的食谱，是新生代所有人养生的关键准则！
坚持每日锻炼：锻炼带来的好处不言而喻，但难就难在坚持。都有自己喜欢的运动方式，比如养生君就很喜欢瑜伽，有规律的运动，会提高我们的身体素质，改善我们控制情绪的水平。
3、提高专注力，降低自我压力
你吃饭的时候会想工作吗？
你跑步的时候会听歌吗？
你参加会议时会想手头的工作如何完成吗？
你的大脑没办法长时间同时处理“多项工作”，这样做可能会导致精力无法集中，神经紧张，高压情绪，反而降低了效率。
慢下来，享受食物的美味，感受美食在嘴里的运动；
慢下来，享受跑步的乐趣，感受呼吸的一颦一簇，步履的轻快；
慢下来，享受当下的工作，切勿一心多用。
慢慢地你就会发现，自己的精力更加充沛，能持续专注做事情了，10分钟，20分钟，甚至1个小时！要知道，现在快节奏的时代，专注力是大人以及孩子们都需要的能力。
其实，睡眠质量与睡眠量、什么时间睡没太大关系，它与每个人的基因、睡眠周期等因素相关。正确认识睡眠，改善生活习惯，提升睡眠质量，保持身体健康，重视养生，让生活越来越美好！