睡眠对人体健康来说至关重要，要知道人一生中大概有1/3的时间都是在睡眠中度过的，这也就是说如果一个人能活到90岁的话，那么大概有30年的时间是在睡眠中度过的。
由此可见，睡眠不仅维持身体健康，同时也是生命活动中的重要体现，所以日常生活我们离不开食物的摄入，同样也离不开睡眠。
对于健康成年人来说，每天最佳的睡眠时间应该是维持在7~8小时，合理规划睡眠，注意调整作息，这样才有助身体健康提高各个内脏组织的代谢和自我修复，呵护身体健康。
拥有良好的睡眠，尤其是深度睡眠时间长，这样才能使身体得到彻底放松恢复身体各个器官组织的正常运行，为白天的工作和学习提供满满的动力和能量。
但是现在多数年轻人经常熬夜晚睡已经打乱自身的自然规律，内脏系统逐渐失去平衡，长时间如此很容易诱发疾病的出现。
小时候我们经常听大人教导，要早睡早起，俗话说得好“早起的鸟儿有虫吃”，而且早上起床后空气更加清新，更适合运动锻炼，但是最近却又出现了早起毁一天的说法，多数人认为早上起的太早，容易影响个人身体健康，这种说法是真的吗？最近几点起床才合适呢？
为啥说“早起毁一天”？
早睡早起有助身体健康，只有高质量的睡眠，规律的作息才是健康的表现，但试问生活中又有多少人真的能做到早睡早起呢？
比如说如果晚上三四点上床睡觉的话，基本上第2天上午都处于睡眠状态，但是下午仍然感觉头昏脑涨，睡不醒；如果说是七八点起床的话，基本上与正常的起床时间点无异，那么一整天的精神状态也就不言而喻了，完全是晚睡早起的现象，严重打破正常的作息规律。
对那些工作和休息不正常的人，晚睡早起是常态，要知道长时间如此势必会造成身体不适，甚至会诱发疾病，作为一个正常的成年人，应该每天保持至少睡7~8个小时。
然而生活中有一部分人，起得晚睡得早，适当运动锻炼后，确实感觉精神状态满满，但是像这样的睡眠时间，又有几个人可以做到呢？
相反如果是每天睡得晚，起得早，那么长时间，如此便会导致身体不健康，出现亚健康状态。
要知道亚健康状态，并不是一朝一夕实现的，如果想要改变这种现状并不是一两天就能调整的，需要一个长期的周期来逐渐调整身体健康状况，首先要适应时间差，当然在这个过程中改善你的工作和休息是关键。
若一个人长期保持清醒，突然决定从今天开始不再熬夜了，第2天6点准时起床跑步运动，这样的工作和休息习惯确实看起来完美，而且特别健康，是运动跑步后发现身体异常，劳累疲倦。
之所以出现这种状态，因为之前的生活作息习惯，不可能立刻调整过来，而且身体的耐受力也需要适应过程，这是需要长期锻炼提高的，并不能使他在一天之内转变。
整个调整过程大约需要2~3个月的时间，完全适应了这样的工作和休息以后，身体会逐渐感觉异常舒适，精神饱满，气血充足，新陈代谢率也相应加快，另一方面身体已经从亚健康达到健康水平，血氧和红细胞指数以及激素水平也都调节回正常状态，让身体更加健康，更加强壮。
究竟几点起床才合适？尽量别早于这个时间
从中医角度来讲，每个人相信自身的各个器官都处于每个时期，有着不同的工作规律，比如肝脏，胆囊，是从夜间11点至凌晨5点，也就是人体在这个时间段处于熟睡的阶段，两个器官关进入工作自我修复的状态，帮助身体分解堆积的毒素垃圾。
而且当身体进入深度睡眠状态，身体内的各个器官和组织在修复和滋养一些受损的细胞组织，逐渐修复身体内的问题。
比如从凌晨5点，大肠进入解毒状态，这个时间段适合排便，所以每天早上五至七点钟是最佳的排便时间段，可有效预防便秘，帮助身体排出宿便，排出毒素垃圾。
这也是很多人早起的一个原因，建议大家每天起床时间尽量不要超过7点，因为7点后起床不利于排便，而7点之前起床进入排便状态，可更好的修复和重组肠道细胞，使身体恢复正常的消化蠕动状态，让各个器官逐渐活跃起来。
由此可见，若想维持身体健康，建议大家每天起床的时间不要早于5点，不要晚于7点。
早上起床最适合做什么事？4件小事让你更健康
1、洗脸
人体经过一整晚的睡眠肌肤进行代谢排毒，所以早上起床后容易在肌肤表面堆积毒素，这时候用冷水洗脸，帮助毒素和排泄物的清洗，维持肌肤健康。
2、冲个澡
早上刚刚起床，大脑仍旧处于沉睡状态，若想要恢复精神力是大脑清醒，可以适当洗个热水澡，促进血液循环，让大脑快速清醒，以饱满的精神状态面对一整天的工作和学习。
3、喝一杯温开水
晚上进入睡眠状态，身体进入自我调节时间，尤其是11点以后，肝脏进入排毒修复时间段，可以消耗身体大量的水分，因此早上起床后应该补充一杯温开水，恢复身体水盐平衡调节，清理肠胃。
4、做小幅度运动
早上起床后可以进行适当的运动，比如做一下扩胸或者拉伸的运动让身体逐渐恢复活跃，然后再外出跑步或者进行其他的运动方式，促进血液循环，保持身心舒畅。