最新数据表明，当代高中生25.4%的处于轻度压力，28.7%的学生处于中度，剩下的44.9%属于重度压力之中，学习压力大会使学生发生生理和心理亚健康的几率升高。随着年龄的增长，学习成绩在学生眼里渐渐成为了一种向父母展示自己努力成果的表现方式，这种观念日益根深蒂固，影响着每一位考前压力倍增的孩子们。
然而并不是每次的努力付出都会形成相应的回报的，影响成绩的渐渐地从学习的知识潜移默化地成为了自己无形的压力。
那么如何让自己成为一个海绵体呢？
案例：璐璐觉得自己患上了“考前综合征”，导致考试频频失利
璐璐是一个高二的学生，平时学习努力、态度端正，因此总是受到老师的表扬和肯定。但是璐璐最近考试却频频失利，导致璐璐的压力倍增。究其原因，原来是因为最近学习压力大，导致璐璐患上了“考前综合征”，常常因为过于担心自己的考试而睡不好，导致考试的时候精神不佳考不出好成绩。形成了恶性循环，导致压力居高不减。
我们该怎样正确的缓解自己的考前压力呢？
锦囊一：像“海绵”一样张弛有度
俗话说得好“有压力才有动力”但是物极必反，一旦压力超过了自身负荷的话往往会成为无形的“绊脚石”。过多的压力只会让自己产生焦虑感或过度的紧张，从而但到相反的结果。因此我们要学会正确“施压”。在日常学习中要学会给自己施压，制定一个目标，加压力化解成为动力，促使自己进步。
在考试的前期要学会给自己“释压”要学会放松心态，相信通过自己平时努力的学习会收获同样的回报。闲暇之余可以适当的出去散散步，在大自然的渲染下放松心情，调节好自己的心态，积极备考。
锦囊二：保持充足的睡眠，“睡走”你的焦虑
以足够的睡眠来缓解大脑的疲劳，从而达到“释压”的效果也是一种有效的方法。在具有清醒的状态下，大脑才会“开挂”运转，这样会使你的效率达到事半功倍的效果。
不要让自己的“假想敌”控制你入眠，控制好自己的情绪，学会放松心情，调节好自己的心态，睡一个好觉，减轻自己心理上的压力，放松做一个甜美的梦，这样就能成为一个“睡走焦虑”的达人。
锦囊三、调节好饮食，“吃走焦虑”
现在很多的父母都担心孩子考前压力大、平时用脑过度会造成营养不良等一系列的问题，因此家长都会给自家的孩子买一些补脑补身体的保健品。其实这些是大可不必的。在考试前给孩子大量的进补或者吃一些供给丰富的营养餐。反而会增加肠道的负担，孩子更容易生理上造成不舒服，导致状态变差，影响考试状态。
备考前期，只要按照孩子平时的饮食就可以了。可以适量多吃一些蔬菜水果，轻微上火的话可以吃一些苦瓜降火，帮助孩子提高免疫力，补充维生素。也会防止孩子因为吃不惯这些保健品从而肠胃出现问题，反而会影响考试正常发挥，给孩子造成心理上的负担。家长要学会帮助孩子放松，走出焦虑，赶走压力，从而达到以吃来“吃走焦虑”。
锦囊四、对自己充满信心，“赶走压力”
在很多时候我们的压力往往是来源于我们对自己的不自信，自我的否定。我们总是在自己心里就开始否定自己。因此，这样就会出现一个问题，往往在面对问题的同时，不仅仅是问题跟我们站到了对立面，更多的时候由于我们过度的不自信和问题本身都通通的站在了对立面。这种往往是不可取的，势必需要做出改变的。
怎样减轻自身的压力？
因此我们要树立良好的自我认知状态，而不是在过度地否定自己从而造成过度不必要的压力。要对自己有信心，学会更多的认可自己，相信自己，给予自己良好的自我状态和对自己充满信心才会成为做好一件事情的良好开端。学会鼓励自己，相信自己的实力，而不是一味地自我怀疑。只有这样做，我们才会获得更多的能量“赶走压力”
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