三种常见体质型疾病
1
亚健康
1.亚健康的表现
通常情况下，亚健康状态的外在表现状态主要包括：
（1）排除疾病原因的疲劳和虚弱状态；
（2）介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态；
（3）在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态；
（4）与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
2.亚健康的成因
（1）过度的紧张与心理压力。快节奏的生活，竞争机制的建立，长时间超负荷的工作学习，易引发急、慢性心血管系统和胃肠系统疾病；同时容易造成脑疲劳和认知功能下降；另外反复发生的疲劳诱因和睡眠不充足破坏生物钟，影响睡眠质量，加重身心疲劳和身体免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。
（2）不良的生活方式、习惯。如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟、饮酒及不运动是造成亚健康的最常见原因。
（3）环境污染。如水源和空气污染、噪声、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。
（4）负面精神、心理因素刺激。这是心理亚健康和躯体亚健康的重要致因之一。
3.亚健康状态的健身处方
（1）推荐健身方式。大秧歌、工间操、乒乓球、单杠、步行、慢跑、跳绳。对于这些健身方式，每个人可根据自身的情况及时间安排，来进行合理的选择。
（2）健身强度。中等或中等偏下运动强度，运动强度具体可用出汗程度来控制。
02
弱体质
1.弱体质的表现
弱体质的人免疫力往往低下，很容易伤风感冒，而且即使在伤风感冒后也会久治不愈。此外，弱体质的人还不能进行大强度的身体活动；经常会出现咽喉肿痛、咽部充血肿胀、咳嗽、手足无力、四肢厥冷、体质虚弱、腰背酸痛、全身酸软、对稍微重点的体力劳动反应明显、对快节奏生活具有较慢的适应期等症状；严重者甚至会出现不愿行走、不愿负重、喜欢卧床、运动一下就气喘、心跳、心悸，甚至会出现心、肺等功能性或器质性疾病。
2.弱体质的健身处方
弱体质患者之所以体质弱，大多是由于平时没有运动的习惯所致。他们在日常生活中往往有不爱动、不愿动、害怕运动的心理障碍，一旦去参加某种运动，心脏的功能就会跟不上，并随之而出现浑身肌肉酸痛，出冷汗，脑贫血等身体比较剧烈的反应。对弱体质患者而言，最好应该采取全身性的活动，并有针对性地选择一些心肺锻炼的健身项目，循序渐进分阶段地实行体能练习，促进四肢肌肉、骨关节的良性发展，促进周身血液循环，强健心脏功能，健全肺功能的疗效。同时还应该坚持长期、适度的健身习惯。
（1）推荐健身方式。跆拳道、游泳、慢跑、步行、自行车、跳绳、踢毽等健身运动。每个人可根据自身的情况及时间安排，对这些健身方式进行合理的选择。
（2）运动强度。可采取中等偏小的运动强度，运动强度可用疲劳程度来把握。
青少年弱体质患者宜采用中等运动强度。
成年人弱体质患者宜采用中等强度或中等偏小运动强度。
（3）健身运动的频率。每周可进行5～7次相应的健身活动，每天1～2次，或隔天进行1次，每次身体准备活动、比赛或训练加整理活动60分钟，但健身活动与比赛不必过于拘于形式。对于锻炼基础较差的人来说，可以适当地缩短单次活动时间和活动频率。
（4）注意事项。进行健身锻炼是改善弱体质的一个重要手段，弱体质者应该找到最适合自身需求的健身锻炼项目与方法，树立信心，并进行不间断的康复锻炼。此外，由于弱体质是因为长期的不良习惯所导致的恶果，所以，健身锻炼对体质的影响和改善也是一个长期的渐变过程，对此，弱体质者需要抱有足够的耐心。
（5）健身效果评估。弱体质的最终改善有一个运动反应到逐渐适应、不断改善和提高、由弱体质到恢复正常体质、再到最后形成健康体质的一个周期性过程。它主要表现在心肺储备能力的提高、人体运动能力的提高，精神状态的改善三大方面。主要衡量指标有：心率减缓、每搏心排血量增加、呼吸幅度深而缓、肺活量增大、耐力跑与肌肉力量等体能指标以及工作效率改善、精神愉快、情绪饱满等各个方面。当这些方面的指标有了明显改善的时候，说明健身活动已经收到了成效，此时不可半途而废，而应该将好的健身、运动习惯保持下去。
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易感冒
1.易感冒的外在表现
容易感冒的人，一般身体的免疫能力都比较差，由于怕寒、怕冷，患者生活中往往没有进行健身运动的习惯或对健身运动缺乏兴趣。对于那些易感冒人群，几乎每一次的流行性感冒，他们都会碰上。很多人认为这是由于不注意气候变化着凉而造成的，其实，易感冒人群属于免疫力低下的人群。而由于免疫力低，各种病菌就会乘虚而入，所以感冒、发热就成了这部分人群最常见的疾病。
2.易感冒的健身处方
生活中，有些人认为感冒以后，不用吃药治疗，打打球或跑跑步，运动一下，出点汗就会康复。其实，这种情况多见于少数体质较强、感冒初期、症状较轻的人身上，对于多数人来说，尤其是对那些体质虚弱的人来讲，感冒时参加健身运动是有害而无益的。
推荐健身方式。冷水健身、健身跑、快步走、跳绳、踢毽、摩擦颈项等活动。每个人可根据自身的情况及时间安排，对这些健身方式进行合理的选择。
3.常用预防感冒法
（1）合理食用丰富蛋白质、维生素、矿物质等食物。高脂肪食物会降低对病*的抵抗能力。
（2）充足睡眠，劳逸结合，减少工作压力也有利于机体抵抗力。
（3）避免去拥挤、空气不流通的公共场所。
（4）不抠鼻，不揉擦眼睛。
（5）注意室内温度，特别是空调房内与外界温差不宜超过7℃。
（6）增加户外运动，特别是耐力运动。
（7）冷脸热足。每天养成清晨冷水洗脸，傍晚热水泡足的习惯，可以提高身体抗病、抗寒能力。
（8）盐水漱口。每天早晚用餐后盐水漱口，杀灭口腔病原体。
（9）食醋熏蒸。家中有人患感冒时，每日在室内。
健身营养饮食的基本原则
01
饮食多样化
多样化的饮食对人体的益处是非常明显的：它能够提供身体所需的各种营养物质；能提供营养齐全的保护性成分，从而降解某些致癌物质。
不要过多摄盐分,酒精及咖啡因
摄入盐分过多（主要是指过量吃腌制品）的话，会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏，并会导致神经系统的病变，会引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因则会使人感到焦虑、激动、失眠，过量饮用咖啡会影响人的心神安定。
03
日常饮食以谷物,蔬果为主
水果、蔬菜、谷物能够给人体提供更多的淀粉纤维素（均属于复合碳水化合物）以及较少的脂肪，而脂肪含量很高的食谱与许多常见病的发生有着密切的联系，比如心脏病、癌症等。水果、蔬菜、谷物还能给人体提供丰富的维生素、矿物质以及其他一些抗氧化成分与植物雌激素，这些物质成分能够降低癌症的发生概率。
04
食用低脂类食物与奶制品
高脂肪食物与结肠癌、乳腺癌等有着极为密切的关系。研究发现，前列腺癌的发生也与高脂肪食物有关。所以，现在的健康饮食新观念则主张更多地食用一些脂肪含量较低的食物。
05
体重处于一个合理水平
什么才是健康的体重呢？它是指一个适合于某种身高与体形的重量范围，不是一个固定的数值。有了合理的体重你会感到身体舒适、运动灵活、精力充沛。有了合理的体重，你还会相应减少了因肥胖而导致的某些疾病的危险性。要想获得健康的体重，不能只靠节食。只有将健身运动与健康的饮食习惯结合起来，才能够保持健康的体重。
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