#健康新风尚#
你30多岁很忙。你可能有家庭、孩子和工作。
在你30多岁的时候，你是如何保持你的健康？
这将在很大程度上决定你余生的健康状况。
如果你能保持健康的体重，平衡饮食，减轻压力，锻炼身体等等，那么你能看到半个多世纪的无病无痛的幸福生活。
别想了，今天就开始吧。
01保持适当的体重
在你30多岁的时候，减肥会比40多岁的时候更容易。对自己许下承诺，以健康的体重过40岁生日。注重日常健康均衡的饮食习惯。
02优先锻炼
我们明白：你很忙！
你可能认为自己没有时间锻炼。
但是，如果你开始定期锻炼，你的工作会更有效率，你会感觉更好。
的确如此！你会有更多的精力，你会睡得更好，就会更有创造力，你会做得更多。
尝试按计划进行2周的锻炼。我们打*一切仍然会完成（你也会感觉好一些）。
03学会睡觉
睡眠是健康的前提保证。
花时间在你30多岁的时候建立强有力的睡眠技能。学习如何在靠上枕头后30分钟内睡着。
采取措施确保你每晚都有足够的睡眠，如果你认为自己可能有睡眠问题或失调，请务必去看医生。睡眠不足不仅会影响你身体，还会影响你的工作水平和生活乐趣。
04找个放松的办法
你上一次真正放松的真正时间是什么时候？
放松应该是你日常生活的一部分。如果你可以找到一种暂时缓解压力的方法，则可以预防许多与压力有关的疾病。
这个很重要！
如果你能养成一个很强的放松习惯，则可以改善当下的感觉，并减少将来患多种疾病的风险。
05多吃蔬菜
这是健康饮食的一条简单规则——多吃蔬菜和水果，它是最有益于你身体的食物。现在的营养建议似乎集中在蛋白质和碳水化合物，脂肪和维生素上，但是你可以吃的最好的东西是水果和蔬菜。
素食者的动脉更健康，心脏病风险更低。为了能健康地变老之时还有一颗强壮的心脏，开始多吃蔬菜吧。
06保持定期体检
进入而立之年后，是时候开始定期检查自己身体了。
不要以为“仅仅30岁”就没有患病的风险。糖尿病，高血压和其他慢性疾病可能已经在你的体内伺机而动了。你需要快速捕获它们并立即采取行动以减少它们。
所以，你需要定期进行一些必要的检查，特别是如果你有癌症或心脏病的家族史。早预防，总比到时再治疗好吧。
07管理好时间
高速的移动互联时代，时间严重不够用。
在你30多岁的时候做一次时间评估。你觉得放松吗？觉得有足够的时间做每件事？
如果你的答案是否定的，那么你需要消除一些事情，以提高效率。手机、游戏、短视频和各种社交app通常都是让你转个不停。
现在就须管理好自己的时间，你的压力水平就会下降--让你健康地变老，降低患慢性病的风险。
08保持社交
与亲朋好友的沟通交流可以促进你的健康，提升你的免疫系统。
拥有朋友和良好的人际关系可以为你做到这一点。你身边30多岁的朋友可能很难相处——你忙于工作，家庭和孩子，你的朋友也忙于相同的事情。所以，你应尽可能地保持社交，花时间在
