老话讲“久坐伤肉”。这是因为长期坐着，容易导致气血循环不畅，缺乏运动，容易使肌肉松弛无力，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，尤其是腿部和腹部。
相信大多数办公室人群都有这样的体验吧！说多了都是泪。
每天忙完工作回到家，基本都已经是晚上七八点了，尽管心里想去做锻炼，但真真是有心无力呀！
不过，办公室久坐人群也不是对于久坐伤身毫无办法，因为可以在办公室做一做这些养生动作来预防亚健康。
这些养生动作的优势在于既可以让我们在繁忙疲惫中得到锻炼，也不会耽误我们的工作，因为这些动作幅度不大，也不需要运动器材就可以实现了。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。
步骤一：找一处比较空旷的空间，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。
步骤二：呼气时，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒；
步骤三：吸气时，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。
下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。
深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。
下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。
此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。
下蹲还对心脏有益，还能健肺等等
