骨头硬到底能否练习瑜伽答案是具备正确前提 [复制链接]

有益有

骨头硬到底能否练习瑜伽？

答案是具备正确前提条件下的肯定

　瑜伽练习能促进身心的健康与安宁和谐，人人可通过瑜伽练习缓解和平衡各种身心健康问题、达到内在的安宁愉悦和对自我身心的全面认知。然而，很多对瑜伽练习感兴趣的朋友常常因为这样一些问题而徘徊、犹豫或停止在瑜伽这所身心健康宝殿的大门之外，非常惋惜。

　　人们提及瑜伽会常常这样说或这样认为：

　　“我骨头太硬能练习瑜伽吗？”

　　骨头本来就是硬的，而且练习瑜伽姿势的效益之一的就是促进气血流通，增强肌肉进一步促进循环、促进和提高骨钙及营养的吸收，增强保护关节、骨胳的能力，强健骨胳，预防骨质疏松，通俗的讲练习瑜伽姿势就是为了要让骨头始终保持正常的硬度和功能，预防骨质疏松。所谓的灵活不是让骨头变软或变灵活而是适度地缓解了骨骼周围结缔组织的僵硬和阻碍，使骨关节周围组织的柔韧、弹性、力量都达到均衡和正范围的一种表现，适度地改善关节周围灵活性对健康有益，过度则有害。

请特别注意这里是达到均衡和正范围而不是过度伸展或过度反关节伸展，过度和极端必然会导致急性或慢性损伤，或者会使关节过度灵活而失去稳定性，这也是慢性损伤的一个方面。凡事都具两面性，适度则有益，过度则有害，物极必反，适可而止，避免误区，自然法则不可违！

　　除非天生软骨症，否则没有一个人的骨头是和肌肉一样可以随意拉伸扭曲的，瑜伽里没有把骨头练习软之说法，同样也没有骨头柔软才能练习瑜伽的说法，是不当信息误导了多数练习者的一个普遍问题。因此以上问题本身是一些误区，或者这些问题其本身就是一个错误的命题。但是因为很多人在不了解之前还是会被“这些问题”挡在门外，与瑜伽练习失之交臂，失去了受益的机会，这与瑜伽的本义是背道而驰的，是令人遗憾的。

　　那么如何正确地看待有益于骨骼健康和安全的全面系统的瑜伽练习？

　一、一个重要和前提是不要被杂技和高难度舞蹈体操式的伪瑜伽所误导，如果是杂技体操式的伪瑜伽，当然不能盲目地去练习，因为随时有有伤害骨关节和韧带的风险，而且你会有不适感和畏惧心，无法专注于个人练习。就真真的瑜伽姿势练习来说，是人人可根据自己的身体条件选择适合的瑜伽姿势进行练习的，瑜伽姿势这一项技法是瑜伽的入门预备技法，瑜伽姿势是叫阿萨那“Ａsana”，阿萨那翻译成中文为瑜伽姿势或瑜伽体式，也常被译为瑜伽坐姿或为了冥想做准备而进行的身体练习，它的意思是“舒服的姿势”，是自然、舒服、均衡、稳定的姿势或者身体练习，它本质上是促进健康和平衡身体，适可而止，循序渐进，绝非极端扭曲姿势，也不是让人难以接受和难以练习的令人痛苦的姿势，与舞蹈体操杂技式的训练在本质和方法目标上绝然不同，大家不要被市场上看到的伪瑜伽现象所吓倒。瑜伽练习完全没有硬性规定你必须要做到什么程度才是瑜伽练习，更是没有骨头太硬或者僵硬者练习不了的说法，正是因为身体太僵则需要一些适当的活动，但活动只是为了保持健康并不是为了当杂技演员。当然要真正做到这一点是需要严格按照瑜伽的正确要求，在有真正富有正确经验的老师的正确指导下，认真聆听自身的情况，循序渐进正确地练习，不是盲目地生拉硬扯。因此，我所说的姿势练习是以促进健康为目的，不是杂技般的过度拉扯或表演摆布姿势，因为那与瑜伽本身无关，总之，适度舒适最佳，凡事都有尺度，这也正是姿势练习的一些要求，是自然规律所限。

二、更为值得
　　三、瑜伽也是丰富多彩的健康生活方式，如健康饮食，规律作息，自然疗愈等等，无论你僵硬还是柔韧，皆能实践并从中受益。你也完全可以根据你的情况进而练习“瑜伽语音冥想”等瑜伽中最重要的一些步骤。瑜伽语音冥想练习更是无关乎年龄、性别、柔韧等，可放松身心，解除压力，能促进身心健康，对精神安宁愉悦和培养精神之爱更是有巨大的效益。另外，心怀爱心和关怀去工作与服务他人，也是瑜伽练习的方面。

　　瑜伽科学精深广博，完全可任你自由翱翔。在全面系统的练习方面，正统的瑜伽给人们提供了权威的指导。人生时间非常宝贵，若能在年轻时领略瑜伽并逐渐深入，那将是非常幸运，但若能在年老时也能经由瑜伽练习使自我生命更加绽放充实则是亦是幸运。因此在瑜伽这个充满智慧与丰富多彩的海洋中，你总是能找到适合自己的练习，不再会因年龄和身体差异被挡在门外，不会因“骨头太硬”而被挡在门外，不会与这门身心健康科学失之交臂而遗憾。

（如需详尽的正确练习指导内容，请