脸色蜡黄、暗沉，皮肤粗糙、松弛，嘴唇发白……
你会不会时不时烦恼出现的这些症状？觉得自己的气色很糟糕？
气色是一个人精神状态和外在皮肤的反应色调，是身体健康状态的直观表现。
健康状态不好，气色就会差。
而气色差实际是因为！
一.膳食纤维和抗氧化成分摄入不足
膳食纤维摄入过少，导致肠道不畅，不利于排便，使体内堆积垃圾和毒素，呈现在皮肤上。
抗氧化成分太少，肝脏解毒功能会受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪会积累氧化产物，影响皮肤健康。
二.缺乏维生素
皮肤的健康需要多种维生素共同协作：
缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；
缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；
缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。
三.糖分摄入过多
摄入太多甜食会消耗B族维生素，升高血糖并使痘痘恶化，也会增加自由基，加速皮肤衰老。
四.过量摄入橙黄色食物
桔子、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物富含胡萝卜素，如果摄入过量，肝脏无法完全分解，会引起皮肤发黄。
五.消化吸收不好，导致营养不良
大肠与肾脏的排泄对于人体新陈代谢至关重要。如果这两条途径的功能不畅，会有大量毒素和废物堆积，影响皮肤光泽。
六.铁摄入不足，导致贫血
血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润。
怎么才能改善气色差？做好以下7件事，找回好气色。
多吃黑
如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物富含天然维生素E，有助润肤养颜。
可将黑豆、黑芝麻、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次即可。
多吃白
如银耳、白萝卜。银耳被称为“穷人的燕窝”，具有补气，和血，美容，嫩肤等作用。白萝卜润肺解毒，促进肠道蠕动，排出体内毒素。
白萝卜可与鱼、肉清炖。冰糖银耳羹：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成羹汤。
多吃坚果
坚果有补肝肾、益精血的作用。可常吃核桃、松子、榛子、花生等坚果，但每日摄入量不建议超过30克。
多吃血
猪血和鸭血都是常见补血佳品，猪血所含的锌、铜等微量元素，具有调节免疫功能及抗衰老的作用。
每周食用一两次即可，每次食用量不宜超过50克。
少熬夜
不良的作息方式会造成气色不好。经常熬夜、睡眠过短，会导致阴气耗损。
建议每天23点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。
别太累
过度劳作必然伤气，气虚会逐渐导致气血生成不足，生血的功能减退。气血不能营养面部，必然导致气色不佳。
多运动
人们常说“流水不腐”，长期久坐或整天躺着，缺少必要的运动，会造成人体气机运行处于缓滞的状态。
平时可多练习瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。
身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和气色恢复程度。
这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：
体型臃肿，腹部赘肉堆积
皮肤暗沉，便秘严重
精力不足，特别容易累
大便不规律，容易便秘
所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃食物，不能少吃，而且要多吃。
提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。
那么如何吃对的正确食物呢？
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