导语：一天的劳累之后，大多数人最想回家洗个热水澡，然后舒服地上床刷手机，或者玩游戏，然后好好睡一觉，也许对大多数人来说，能睡到天亮的状态是为了提神。
但对一些睡得不好的人来说，比睡不好更不舒服的是，他们睡到凌晨三四点就自动醒来，白天的精神状态也很沉闷。对于睡眠不好的人，为什么他们经常在梦中醒来？
01为什么会失眠？
失眠是一件很麻烦的事，失眠可能是由于嘈杂的环境，或者当时环境温度过高或过低，如果白天发生一些事情刺激大脑，引起情绪波动，这些事情在晚上睡觉前仍在脑海中徘徊，很容易造成失眠。
睡前喝一些葡萄酒、咖啡、可乐等饮料也会导致大脑神经处于兴奋状态，可能导致失眠，失眠也可能由一些身体问题引起，如果身体不舒服，如胸闷、胸痛、腹胀、腹泻等症状，也会导致难以入睡。
02长期睡眠不足对身体有什么危害？
1.负面情绪增加
长期睡眠不足会使人在负面情绪下容易变得暴躁和抑郁，甚至增加抑郁的风险，据统计，很多抑郁症患者都有长期失眠的症状。
2.头痛
据信，许多人都经历过，如果他们第一晚睡得不好或睡眠不足，第二天就会头痛、头晕，无法集中精力，研究表明，36%~58%的睡眠不足患者醒来时出现头痛症状。
3.加速老化
长期睡眠不足的人每天的衰老速度比正常人快，甚至高出五倍，对于男性来说，如果他们长时间缺乏睡眠，他们很可能会感到疲倦和虚弱，对于女性来说，如果长时间睡眠不足，会提前进入更年期，加速衰老速度，皮肤容易出现皱纹、斑点，卵巢功能也会下降。
4.体重增加
长时间熬夜会影响内分泌系统，导致激素失衡，因此，那些经常熬夜的人，如果没有高热量夜宵的陪伴，就无法生活。
因为熬夜的过程容易饥饿，无法控制饮食，再加上摄入高热量、高脂肪的食物，从而增加肥胖的概率。
5.视力受损
仔细观察会发现，喜欢熬夜的人大多喜欢玩电子产品，过度使用电子产品很可能导致视觉疲劳，这将导致长期视力丧失。
最容易受伤的是肝脏，肝脏可以开导眼睛，如果肝脏不好，眼睛会干燥，有红血，视力模糊，视力下降。
6.反应变慢
长期熬夜，大脑血液供应不足，人们的记忆、理解能力、注意力学习能力、反应能力将变得缓慢和迟钝。
7.疾病风险
长期熬夜、睡眠不足的人容易出现亚健康状态，抵抗力和免疫力下降容易增加患病概率。这是因为当人体处于睡眠状态，特别是深度睡眠状态时，身体的各个器官和组织都会进入自我修复和调整的阶段，以维持健康。
因此，建议大家养成良好的睡眠习惯，尽量少熬夜，获得足够的睡眠，这对大脑发育非常重要，一般来说，建议每个人每天保持8小时睡眠。
03为什么一到凌晨3、4点会自动醒？或是因为身体两处堵了
第一：肝通道堵塞
我们的肝脏是人体最大的新陈代谢、解毒和合成器官，其功能特别强大，事实上，当人们睡觉时，肝脏也需要保持一定的工作状态，以便分解和清除体内的一些有害物质，如果你有一个精力充沛的表现，很容易让你在凌晨3点或4点醒来，这是因为此时是气血流经肝脏的阶段。
剧烈的肝火容易扰乱你的气血，导致人们从睡眠中醒来，还可能伴有口干、易怒、胸闷、呼吸短促、眼睛干燥、头晕等问题。
如何调节肝经阻塞？
肝脏控制情绪，患有肝性痛经的人很可能心情不好，表现为易怒或抑郁，当肝经络功能失调的人在休养时，他们可以首先调整情绪和心理，他们可以适当锻炼，平时听一些轻音乐，他们还可以通过按摩、刮擦等方法疏通肝经络。
建议常用的按摩穴位为肝俞、潭中、太冲，如有必要，也可以在医生指导下服用一些安肝解郁的中成药，如逍遥丸、柴胡疏肝散等。
第二位：肺经阻滞
在古代，早上3:00~5:00属于阴时，此时，肺经络处于有序状态，在此期间，流向肺部的血液增加，这也是肺功能更加旺盛的时期，然而，肺是一个非常脆弱的器官，最容易受到外部邪恶的侵袭，当肺经络受阻时，人们早上很容易醒来。
如果你总是在凌晨三四点醒来，你还应该考虑你的肺是否阻塞，肺经络的异常经络会导致人们感到心烦、胸闷气短、咳嗽气喘等症状，此外，肺与口和鼻相连，当肺经络受阻时，人们也会容易感冒、鼻塞和流鼻涕。
